Kas Ağrıları

Ağrıların Nedenleri Anaerobik Egzersizler Sonucu Laktik Asit birikimi Ani Isı değişiklikleri Bir anda şiddetli olarak ağır yüke maruz kalmak Anaerobik Egzirsizler Sonucu Laktik Asit birikimi Normalde spor yaparken alabileceğimiz maksimum bir oksijen kapasitesi var. Bu kişiye-yaşa-cinsiyete bağlı olarak değişiyor. Spor yaparken gerekli enerjiyi bu oksijeni kullanarak üretiyoruz. Sonucunda da karbondioksit üretiliyor. Bu yükün üzerinde çalıştığımızda vücudumuzda kısa zamanda şok enerji üretimi sağlayan alactic depolarımız var onları kullanıyoruz.( yine kişiye gore değişen 10-15 saniye gibi sürede boşalır) Bu depolarda bittiğinde vücut oksijen gelmedi diye çalışmayı kesmemek için anaerobik bir şekilde enerji üretiyor. Bu tür enerji üretiminin sonucunda LAKTIK ASIT üretimi gerçekleşiyor. Uzun süre anaerobik egzersiz yaptığımızda bu laktik asit kaslarımızda spazmlara ve dolayısı ile ağrılara neden oluyor. Bu ağrılar 2-3 günde geçiyor. Bu tür ağrılara maruz kalmamak için ya yaptığımız egzersizin şiddetini azaltmalıyız. Ya da kendi kondisyonumuzu artırmalıyız. Ani Isı değişiklikleri Egzersiz sırasında ya da normal hayatımızda kaslardaki enerji üretimi / kullanımı bir takım kimyasal reaksiyonlarla gerçekleşiyor. Isı da bu kimyasal reaksiyonlarda önemli bir etken. Spor sonrasında hemen soğuğa maruz kaldığınızda yine kaslarınızda spazm olabiliyor. Bu tür ağrılara engel olmak için kayak-board sonrasında hemen vücudumuzu soğutmamalıyız. Terli kıyafetlerimizin üzerimizde soğumasına izin vermeden değiştirebiliriz. Bir anda şiddetli olarak ağır yüke maruz kalmak Kaslarımız ısınmadan bir anda ağır bir yüke maruz kalırsa yine spazmlar ve buna bağlı olarak ağrılar yaşanıyor. Bu tür ağrılara engel olmak için board kayak öncesi ısınma hareketleri yapabiliriz. Ya da sevmiyorsak ilk iki turumuzu ısınma turu olarak az yüklerde çalışarak - az eğimde kayarak yapabiliriz. Düşmek de bu tür ağrılara neden olabilir. DÜşmekten kaçmak yerine usturuplu düşmeyi öğrenebilriz. Spor yaparken nefenisinizi tutmayın ( korku - konsantrasyon vs gibi nedenlerle nefes tutabiliyor insan ) bol oksijen alın. Arada 1-2 dakikalık dinlenme zamanları verin. Belki de tekniğiniz yanlıştır. Bu nedenle kaslara çok yükleniyorsunuzdur. Tekniğinizi ders alarak ilerletebilirsiniz.